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                如何睡得健康?

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                瀏覽:- 發布日期:2019-08-01 08:52:41【

                有一句俗話說“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,當代年輕人↑的生活裏總出現一個困字,吃飯困,工作困,甚至空閑的時候也困。任何時間,任何場地,只要困意一陣∏襲來,眼皮子就不由自主地合上了。至於....至於用什麽姿勢、什麽睡相,就管不了這麽多啦!

                打瞌睡

                               •春困秋乏夏打盹冬眠一年四季皆可睡 ,少趣青歡壯奔波歲月一生風雨都恩惠。
                               •冬天,由於天寒地凍,人體〗機能逐漸減緩,而到了春天,天氣轉暖,人體機能逐漸恢復,氣血逐漸上升,會耗去部分體能,因此會有春困的現象。
                               •夏天,人體大▲量出汗使水鹽代謝失調,胃腸功能減弱,心血管系統的負擔增加,身體處於過度消耗階段,又由於夏天天】氣炎熱,晝長夜短,睡眠質量差,白天會精力不濟,常常打盹。
                               •到了秋天,氣候涼爽宜人,機體進入到一個周期性的修整階段,水鹽代謝逐漸々恢復平衡,心血管系統的負擔得以緩解,消化功能也恢復到常態,此時身體卻有一種莫名的疲憊感,這就是◥秋乏。

                困

                別看平時躺在床上蓋著被子,大家都文☆文靜靜的,一旦換個地方把被子掀起來,emmmm

                狂野怪異式睡姿

                狂野

                軟萌乖巧式睡姿

                乖巧

                沙雕◥明星式睡姿

                沙雕明星

                嘖嘖嘖.....就當大家睡覺的時候都在搞藝術了,說不定未來成了睡姿大師呢~

                那麽,你們平常都愛用什麽姿勢睡覺呢?睡覺可以說是人生的必修課,通過睡覺可以有效的緩解壓力並促進身體的生長發育,而且我們一生中有百分之三十的時間是在睡眠中度過的。睡覺是無師自通的生理行為,大家是否關註過睡覺的姿勢?睡覺的姿勢對我們的身體也是有影響的!根據醫學◢家統計研究,每種睡姿都有它的優缺點。

                仰臥睡姿



                仰睡

                優點:保持仰臥姿勢不會壓迫身體器官以及胸部,可以緩解脖子、腰背酸痛等不適,同時△還可以避免臉部和枕頭的“親密接觸”,減少細菌感染的機會。

                缺點:仰臥會導致人體呼吸道阻塞,尤其對於打鼾的人來說可能會有窒息的危險。另外仰臥時腹部散熱會較快,不做好保暖措施會有腹部受涼的情況。

                建議:如果習慣性仰臥睡覺,那麽就要選擇一款飽滿且略微結實的枕頭,這樣可以讓頭部和頸脖得到有效的支撐,可以避免頸脖酸痛的問題。

                                                                                   左側臥睡姿


                左側


                優點:左側臥不會壓迫肺部,可以在睡覺的時候獲得更多的氧氣,有利於體內細胞新陳代謝的速率。左側臥還可以避免胃食管反流的問題,對促進消化以及防止燒心有積極作用。對於孕婦來說左側臥能夠改善右旋的子宮,可以讓胎兒獲得更多的氧氣。

                缺點:左側臥會壓迫到人體的心臟並影響心臟或右側大腦的供血。另外左側臥會導致動脈扭曲,尤其會提高腦血栓的風險。

                建議:有心臟病、肝病或膽囊結石等病人最好不要有左側臥的睡覺姿勢。另外選擇質地柔軟的絲質枕頭可以減緩皺紋的生長速度。

                右側臥睡姿

                右側

                優點:右側臥不會壓迫到心臟器官,所以不會像左側臥那樣有供血不足的問題,而且還可以減輕心臟的負擔並有效的放松肌肉,有利於體內器官的●休息與調養,尤其嬰幼兒右側臥還可以避免吐奶的問題。

                缺點:右側臥最容易壓迫到人體的肺ω 部,往往會造成氧氣不足並引發缺氧問題。

                建議:孕婦以及肺功能較差的患者最好不要右側臥睡覺,同樣可以選擇質地柔ξ軟的絲質枕頭來避免皺紋的問題。

                                                                              俯臥睡姿


                俯臥


                優點:俯臥的睡覺姿勢的好處就是可以減輕打鼾的癥狀。另外如果腰部受傷的人也適合俯臥,可以避免壓迫到腰部。

                缺點:俯臥姿勢就是趴著睡覺,往往會壓迫到體內眾多器官並引發呼吸不暢或供血不足等問題,而且俯臥睡姿還會壓迫到眼球,容易升高眼壓或導致眼球過度充血。另外還會壓迫到胸部,不利於胸部的生長發育。

                建議:高血壓、腦血栓以及心臟病患者最好不要有俯臥的姿勢,如果真的有俯臥的習慣,那麽最好選擇彈性或乳膠床墊,或者在肚子下墊枕頭,可以減輕後背的壓力,同時要註意不可以長時間的俯臥。

                其實,睡眠的作用之一是對機體的放松和休息,我們普通人如果身體健康、沒有疾病、那麽身體覺得舒服的就是好的睡姿。如果覺得自己睡相睡姿不佳,還可以動用枕頭來幫忙。


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