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                睡覺不對等於慢性自殺,這十大錯誤睡眠習慣都很傷身!

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                瀏覽:- 發布日期:2019-06-18 11:36:11【


                睡覺不對等於慢性自殺,這十大錯誤睡眠習慣都很傷身!

                現代人生活壓力大,很多睡覺的壞習慣正在不知不覺損害我們的健康,快來看看你有沒有中招!

                 

                1十大睡覺壞習慣


                01 濕發睡覺

                由於頭發變幹的過程中會帶走頭皮的大量熱量,再加上睡眠時人體代謝降低致使溫度下降,長此以往容易感冒頭痛。濕發時,頭發的毛鱗片是打開的,在枕頭上蹭來蹭去,引發掉發、脫發。

                 

                02 酒後睡覺

                研究發現,睡前飲酒者入睡後可出現兩次呼吸停止,每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產生兩種損害:損害血管,使血壓升高;高血壓時間一長會“株連”心臟,導致心率增快、心律不齊,最終變成心臟病。

                 

                03 蒙頭睡覺

                蒙著頭睡覺,空氣流通不暢。長此以往,不僅人的狀態渾濁暈沈,對大腦的記憶功能也會造成影響。長期蒙頭睡覺的話,會緩慢的侵蝕著機體的健康,降低學習和工作的效率,使疲勞難以恢復。


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                04 枕著手臂睡覺

                有人喜歡趴在桌子上枕著手臂睡覺,或者枕著另一半的手臂睡覺。這樣會影響血液循環,造成神經壓迫,引發上肢麻木酸痛。還容易導致腹內壓力增高,長此以往會引發反流性食道炎,影響腸胃健康。

                 

                05 坐著睡覺

                坐著睡覺容易引發大腦供血不足,醒來後會感到頭暈、耳鳴、視力模糊。坐著睡覺還會引發頸椎問題,使腰、腿和臂部的血管、神經處於受壓迫的狀態,經絡和血液流通受阻。久而久之會引起坐骨神經痛、下肢靜脈曲張等疾病。

                 

                06 開燈睡覺

                晚上開燈睡覺,在燈光的照射下會使人產生“光壓力”,在這種“光壓力”的影響下,人容易變得躁動不安、情緒不寧,以致難以入★眠,也很難進入深度睡眠,從而影響睡眠質量。

                長時間開燈睡覺還會減少體內褪黑素分泌。褪黑素能夠促進睡眠、改善生物鐘、延緩衰老。褪黑素減少會使人體的免〓疫功能降低,易患各種疾病。

                開燈睡會損害兒童的視力系統。兩歲之前的孩子在燈光下睡覺,將來患上近視的幾率超過30%;而兩歲後還開燈睡覺的話,將來患上近視的可能性是更大的,超過了50%。

                 開燈睡覺還會擾亂兒童體內的激素分泌,從而導致性早熟。

                 

                07 張嘴睡覺

                經常張嘴睡覺,空氣中的有害物質和顆粒物,全部都會吸入到身體裏面,咽喉會容易感染,引發咽炎。

                 

                08 睡前玩手機

                睡前玩手機會影響睡眠質量,使得皮膚變差,視力下降,擾亂生物鐘,誘發頸椎病。屏幕亮光會影響褪黑素分泌,從而影響懷孕幾率。睡前玩手機還是盡量控制在30分鐘以內。

                 

                09 睡前劇烈運動

                睡前兩小時劇烈運動會大量出汗,使得肢體處於興奮狀態,體溫過高,降低睡眠質量。在睡前可以做一些平緩的運動。

                 

                10 穿厚衣服睡覺

                厚睡衣的柔軟度比較低,對衣服ζ的壓迫和摩擦會升高。人在睡眠狀態下,厚厚的睡衣裹在身上,反而會影響體表的血液循環和皮膚的新陳代謝,使體表獲得的熱量減少,並不是我們預想的會暖和一ω 些。相反,薄一點、軟一點的睡衣,能讓體表更好地散熱,提高睡眠質量。

                 

                2、最放松的睡覺姿勢

                 

                01 正躺

                正躺是最放松的睡覺姿勢,因為在這樣的姿勢下,我們的身體是最直最正的,脊椎兩側的肌肉也不會過度緊張。正躺也有一些需要註意的事項。

                 

                02 枕頭要墊到脖子

                很多人睡覺時,枕頭只會墊到後腦勺,反而讓脖子懸空,這樣脖子一整晚都不會得到放松,會越睡越累。

                 

                03 枕頭不能過高或過低

                枕頭不合適會影響呼吸道的暢通,容易打呼嚕,降低睡眠質量。同時,還會改變頸椎正常的生理曲度,引起落枕、頸椎病等。

                 

                04 床不能太軟

                如果床太軟,睡覺時整個人就會陷進床裏,脊柱變成彎的,這樣容易造成椎間盤突出,讓脊椎兩側的肌肉變得緊繃。當我們用手按壓床的時候,陷下去2—3公分是剛好合適的。如果在6—8公分或以上,就說明床太軟了。當然,床硬的像地板一樣,也不好。

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