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                怎樣可以提高睡眠質量?

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                瀏覽:- 發布日期:2017-02-21 16:43:21【

                1.首先建立信心㊣

                對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適△應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時〖不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造⊙成任何困難。偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然∩就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
                	
                2.安排◥規律生活
                避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與【定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚◣睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多※睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無↘用。
                3.保持Ψ適度運動
                每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身〇體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人①想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦●而後易睡,是錯誤的。  
                 
                
                	
                	
                4.睡前放松心情
                睡前半小時內避免過份勞ω 心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕ξ不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助於△睡眠。  
                 
                
                	
                	
                5.設計安◎靜臥房
                盡ξ 量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。
                  
                
                	
                	
                6.使睡床單純化
                養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話卐,不在床上看電視。因為在床上↘進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。   
                	
                	
                7.睡前飲食適度
                睡前如有需要█,可適》度進食;牛奶、面包、餅幹之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利←;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤▅不利於睡眠。
                   
                
                	
                	
                8.飲酒不←利睡眠
                不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助於睡╱眠。固然,酒後容易入睡,但因酒所【誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒後就№很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠  
                 
                
                	
                	
                9.忌服安眠→藥物
                失眠者切忌未經醫師處↓方,即自行購用安眠藥物。即使明天』要大考,一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥後的副作用,反倒對人身心不利  
                 
                
                	
                	
                10.失敗後的作法
                如以上建議不能生效,建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡,即起床■做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類▲活動,企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反
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