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失眠怎么破?20個快速入睡小妙招能幫到你!

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瀏覽:- 發布日期:2019-07-31 16:13:27【

這個世界對夜晚的人獎罰分明:一種人碰著枕頭就困,一覺睡到天亮;另一種人輾轉反側、徹夜難眠,或者稍有微小聲音就被驚醒,只能對著星星月亮發呆。睡眠對人體的重要性僅次于呼吸、心跳,誰缺了睡眠,疾病就在向他招手。

黑眼圈

隨著當代優秀青年生活方式的改變,現在還出現另外一種失眠人群:白天喝奶茶,晚上想東西想得睡不著!小編就是一個典型的當代優秀青年,無論多早或多晚喝奶茶,只要一碰奶茶,晚上肯定失眠,現在的人都是由奶茶做的,一日不喝奶茶,渾身不自在,完完全全中了毒,還有一句話不知道你們聽說過沒:趁著年輕,多喝幾杯算幾杯,老了你想喝都不可以喝。

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想

為了讓同志們不用頂著一個比熊貓還要黑的黑眼圈上班,小編在這里整理了睡眠專家20快速入睡小絕招,幫你找回丟失的好睡眠,滿滿的正能量。

絕招一:保持適宜溫度

將溫度保持在16-23℃,確保你整晚都感到舒適。

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絕招二:促綿維生素

富含鎂和維生素B6的食物有助于促進睡眠。

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絕招三:精油

香薰或精油按摩是安全又有效的平靜身心方法,可加入晚間的日程中。

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絕招四:放松精神

睡前讀讀心靈類書籍或是圣經,不宜過長,約半小時左右,幫你放松大腦,有助入眠。

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絕招五:避免糖和谷物

睡前不要吃甜食、水果或喝果汁,它們會提升血糖、增加精力,讓你清醒并感到饑餓。相反,吃一點含蛋白質的碳水化合物會促進褪黑素產生,并有助于盡快入睡。

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絕招六:遠離電子產品

臥室最好不要安裝電視,睡前遠離電腦和手機,并關掉電子設備,在臥室保持大腦的放松狀態。

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絕招七:堅持作息規律

盡量規律作息,保持自然生物節律——即便是在周末或者假日!

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絕招八:睡前避免攝入咖啡因

睡前避免食用或飲用任何含有咖啡因的食物,讓身體自然進入睡眠周期。

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絕招九:晨練

試試將鍛煉時間安排在早上。你會對一大早就完成鍛煉感到棒極了,同時有助于晚上放松。

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絕招十:上床寫日記

這是處理掉那些可能令你困擾事件的好方法,還能讓你在睡前理順這一天。

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絕招十一:吃含和生產褪黑素的食物

褪黑素是促進健康睡眠的關鍵點之一。吃富含褪黑素或色氨酸(褪黑素產生前體物質)的食物更有助于睡眠并睡得更香。

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絕招十二:鎂補充劑

增加鎂的補充量有助于提高鎂的水平,幫你睡得更好。

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絕招十三:別數羊

躺在床上20分鐘還沒睡著,起來做點別的事比躺著想現在幾點更有用。不要看電視、學習或工作,可以試試讀書、寫日記或任何弱光活動。

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絕招十四:自然光

伴隨著自然光線開始新的一天,有助于生物鐘復位,也能平衡身體中的褪黑素和皮質醇水平。

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絕招十五:通過沐浴放松

嘗試用排毒淋浴法代替淋浴。它有助于減輕身體毒素,增強精油力量,安撫身心。

淋浴

絕招十六:喝甘菊茶

喝些熱飲不僅喚出睡意,它還是天然的無咖啡因茶,對身體有鎮靜作用。

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絕招十七:冥想和祈禱

深呼吸,集中精神進入平靜的狀態,對讓你身心恢復健康的事情感恩和祈禱。

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絕招十八:天然助眠物

如果長時間睡眠不足,試試草屬植物、西番蓮等天然助眠物,而如果數周或數月僅能保持最低睡眠時間的話,就需要求助醫生了。

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絕招十九:參加全身運動

大肌肉群(如大腿)的鍛煉更易于讓身體疲累,因此更易入睡。

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絕招二十:買更好的床墊

床墊不舒服的話,以上方法都無效!你的健康有賴于晚間的良好休息,所以睡康寧家紡床墊足以承擔這項重任。

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家紡品牌加盟,找睡康寧家紡,我們是一家集床上用品研發,設計,生產,銷售于一體的現代化企業,加盟熱線:400-8879-288。睡康寧家紡以為消費者提供一個更精致,更舒適,更健康的睡眠環境為己任,致力于打造“東方簡禪式”的家紡品牌。

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