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                是誰在幹擾您的夏日睡眠?

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                瀏覽:- 發布日期:2019-07-25 11:31:52【

                隨著當今生活節奏不斷地加快,睡眠障礙正逐漸成為普遍存在的問題,尤其是在夏季的時候,我們更需要一個優質的睡眠,夏季需要午睡嗎?是什麽在幹擾我們的夏日睡眠呢?

                夏季養生的第一要務就是要睡好午覺。夏季人體消化增大,容易出現疲乏感,短短的午睡,不僅可以使人消除疲勞,還能保持下午精神飽滿,但如何健康睡午覺,也有一些講究。

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                午覺不宜太長

                午睡時間不宜太長,最好在1小時以內。生理學研究表明,人體通常在入睡80-100分鐘後,由淺睡眠轉入深睡眠。如果在深睡眠階段中突然醒來,會造成大腦出現一過性供血不足,植物神經系統功能出現暫時性紊亂,人體就會感覺非常難受。

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                睡眠姿勢要講究

                人在睡眠狀態下,肌肉放松,心率變慢,血管擴張、血壓降低,流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後,較多的血液進入胃腸,此時若再趴著桌面上睡,時間久了大腦■就會缺氧,使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。專家認為〗以右側臥位為好。

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                飯後不宜立即睡

                午飯後,胃內充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒睡覺,會使人產生飽脹感。正確的做法是,吃過午飯後,先做些輕微的活動,比如散步、輕揉腹部等,然後再午睡,這樣有利於食物的消化吸收,也能提高午睡質量。

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                醒後輕度活動

                醒後輕度活動,午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復雜和危險的工作。

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                做好保暖工作

                午休時□一定要做好保暖工作,蓋好衣被,因為人在入睡後體溫相對較低,入睡和清醒時的冷熱不均容易引發感冒等疾病∮,尤其是在夏季空調房裏。

                那麽,究竟是什麽幹擾我們的夏日睡眠呢?

                ①蓋被子出汗

                ②晝夜溫差大

                ③被子透氣性差

                ④大腦高度亢奮

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